راهکارهایی برای تقویت سمت ضعیف‌تر بدن
تاریخ انتشار: ۱۴ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۷۰۷۱۵
ایتنا - حتما متوجه شده‌اید که یک سمت بدن قدری هماهنگ‌تر و قوی‌تر از سمت دیگر آن به نظر می‌رسد که البته طبیعی است. این موضوع را می‌توانید هنگام مسواک زدن با دست چپ (یا برعکس) متوجه شوید.
به‌رغم اینکه بدن هر فرد چقدر متقارن به نظر می‌رسد - مگر اینکه جزو یک درصدی از جامعه باشد که هر دو طرف بدنشان یکسان است - یک سمت بدن به صورت طبیعی غالب است و فرد بر آن تکیه می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بر این اساس، درد، ضعف و احتمال آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد از یک طرف بدن شروع می‌شود، و از آنجا که فعالیت ماهیچه‌ها به صورت زنجیره‌ای و هماهنگ است، مسائل مربوط به فقدان تعادل به واکنشی زنجیره‌ای تبدیل می‌شود و بر سایر قسمت‌های بدن تاثیر می‌گذارد.
این موضوع ناگواری است. اما خبر خوب این است که با کمی هوشیاری و برخی تمرین‌ها برای برقراری برابری و تقارن در دو سمت بدن، می‌توانید فقدان تعادل را به اندازه کافی اصلاح کنید.
چطور استفاده از یک سمت بدن مشکل‌ساز می‌شود؟
مسلما داشتن شغلی که از لحاظ جسمی دشوار باشد، از شایع‌ترین دلایل پدید آمدن عارضه در سمت غالب بدن است. بر فرض، یک بازیکن حرفه‌ای بسکتبال را در نظر بگیرید که فشار آوردن و کار زیاد با یکی از دستانش، پارگی رباط در آرنج را به دنبال خواهد داشت و برای ترمیم آن، به جراحی نیاز است.
البته برای فشار آمدن بر یک سمت بدن حتما قرار نیست ورزشکار حرفه‌ای باشید؛ دارندگان مشاغل معمولی مانند صندوقدار خط فروش که مدام با یکی از دستانش قیمت اقلام را نسخه‌برداری (اسکن) می‌کند، یا مادری که فرزندنش را مدام روی یک سمت بدنش حمل می‌کند، نیز فشار مضاعفی بر یک طرف بدن خود وارد می‌کنند.
هر فردی که به شکل منظم و تکراری فعالیتی را انجام می‌دهد که به حرکت یا قدرت مداوم نیاز دارد و به سمت غالب خود متکی است، چنانچه اقداماتی برای مقابله با آن انجام ندهد، با درد مزمن و افزایش احتمال آسیب‌دیدگی مواجه می‌شود.
یکی دیگر از عواملی که باعث می‌شود بر یک طرف بدن فشار وارد شود، آسیب و جراحت در یک سمت بدن است.
مثلا اگر لیز بخورید و مچ پای شما در سمت غیرغالب بدن پیچ بخورد، برای راه رفتن باید بیشتر به سمت غالب بدن تکیه کنید. اگر سراغ توانبخشی نروید، احتمالا پس از بهبودی باز هم بر سمت مسلط و غالب بدن فشار خواهید آورد.
در فعالیت‌های روزانه تعادل و تقارن را در دو طرف بدن رعایت کنید
آگاهی بر حرکات بدن و فعالیت‌های روزمره، کلید بازیابی الگو‌های حرکتی متعادل است و توجه به حرکات و فعالیت بدن، کمک شایانی به شمار می‌رود.
برای نمونه، اگر کیف را روی یک شانه حمل می کنید، مرتب جای آن را عوض کنید و بر شانه مقابل بگذارید. هنگامی که مدتی طولانی می‌ایستید، توجه داشته باشید که آیا وزن خود را بیشتر روی یک سمت لگن و یک ساق پا اندا‌خته‌اید یا خیر، و اگر چنین می‌کنید، آن شیوه را تغییر دهید. حتی نشستن هر شب روی یک سمت مبل، اتکای بیش از حد به سمت غالب بدن را افزایش می‌دهد، بنابراین باید هرازچندی موقعیت بدن خود را تغییر دهید.
اگرچه راه رفتن، فعالیتی متقارن و متعادل است، به پیاده‌روی بعدی خود توجه کنید تا در راه رفتن تعادل داشته باشید، و نیز برای اصلاح هر گونه تسلط بدن در یک طرف، تلاش کنید.
برای حفظ تعادل بدن سراغ فعالیت بدنی و ورزش بروید
تمرین‌های ورزشی یک‌طرفه که در آن هر بار روی یک طرف بدن تمرکز دارید، موثرترین راه برای تقویت تقارن با ورزش است. با انجام تمرین‌های یک‌طرفه تک‌پا یا تک‌بازو می‌توان هر طرف بدن را به میزان مساوی و متقارن تمرین داد.
این رویکرد نه‌تنها به اصلاح کمبود تعادل موجود کمک می‌کند، بلکه از پیشرفت فقدان تعادل در دو سمت بدن هم جلوگیری می‌کند.
برای تمرین‌های اصلاحی از علم کمک بگیرید
یکی از راه‌هایی که به اصلاح مشکلات تعادل و تقارن در دو طرف بدن کمک می‌کند، توانبخشی است.
بنا به تحقیقات، وقتی یک طرف بدن را با تمرین یک‌طرفه آموزش می‌دهید، طرف دیگر نیز تحریک می‌شود و این تحریک غیرمستقیم، در واقع سمت غیرفعال را تقویت می‌کند. این پدیده مبتنی بر علم، تمرین «آموزش متقابل» نام دارد.
در واقع، سازگاری‌های عصبی و افزایش قدرتی که در سمت تمرین‌نشده (آموزش‌ندیده) به دست می‌آیند، درمان را کارآمدتر و مؤثرتر می‌کند.
بر این مبنا، با آگاهی بر چگونگی فعالیت بدن، ورزش و توانبخشی می‌توانید تعادل و تقارن را در هر دو طرف بدن به دست آورید.
منبع: ايتنا
کلیدواژه: ورزش فعالیت بدنی تعادل بدن یک سمت بدن یک طرف بدن دو طرف بدن روی یک
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.itna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ايتنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۷۰۷۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اعلام قیمت انواع خودرو / عرضه همچنان ضعیف است
تین نیوز
رئیس پیشین اتحادیه دارندگان نمایشگاه ها و فروشندگان خودروی تهران ضمن تشریح قیمت روز انواع خودرو در بازار گفت: عرضه خودرو همچنان ضعیف است و آنچه درباره تقویت واردات گفته می شود هنوز اثر خود را در بازار نشان نداده است.
به گزارش تین نیوز به نقل از ایلنا، سعید موتمنی، رئیس پیشین اتحادیه دارندگان نمایشگاه ها و فروشندگان خودروی تهران از تداوم رکود در بازار خودرو خبر داد و گفت: اوایل هفته جاری قیمت انواع خودرو در بازار تا دو درصد ریزش را هم تجربه کرد اما این کاهش قیمت تداوم نداشت و در اواسط هفته بار دیگر به قیمت های پیشین بازگشت.
وی افزود: افت قیمتی که در اوایل هفته اتفاق افتاده بوده برآمده از کاهش قیمت ارز و ریزش آن از رقم ۶۵ هزار تومان بود.
موتمنی خاطرنشان کرد: در سال ۱۴۰۳ قیمت بیشتر خودروهای داخلی، مونتاژی و وارداتی در بازار نسبت به آخرین روزهای سال ۱۴۰۲، افزایش چهار تا پنج درصدی را تجربه کرده است.
وی تصریح کرد: عرضه همچنان ضعیف است و آنچه درباره تقویت واردات گفته می شود هنوز اثر خود را در بازار نشان نداده است؛ اگر عرضه به اندازه کافی بود، وضعیت قیمت خودرو در بازار متفاوت از امروز بود.
قیمت انواع خودرو
رئیس پیشین اتحادیه دارندگان نمایشگاه ها و فروشندگان خودروی تهران در تشریح قیمت روز انواع خودرو در بازار گفت: اکنون پژو پارس در کانال ۶۷۰ میلیون تومان قرار دارد و قیمت شماری دیگر از خودروها نیز به شرح زیر است:
۲۰۷ اتوماتیک؛ یک میلیارد و ۸۰ میلیون
دنا؛ یک میلیارد و ۱۵۰ میلیون
سمند سورن؛ ۷۶۵ میلیون
شاهین اتوماتیک؛ ۸۶۰ میلیون تومان و دنده ای ۷۶۰ میلیون تومان
هایما؛ یک میلیارد و ۷۴۰ میلیون تومان
تارا اتوماتیک؛ حدود ۹۸۰ میلیون تومان
تارا دنده ای؛ ۷۲۰ میلیون تومان
کوئیک دنده ای؛ ۴۴۰ میلیون تومان و کوئیک اتوماتیک ۵۳۷ میلیون تومان
آخرین اخبار حمل و نقل را در پربیننده ترین شبکه خبری این حوزه بخوانید
جاده کندوان یک طرفه شد